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2026年 6月 27日 集中できないのには理由がある！タイプ別・集中力アップ法👀✨
みなさんこんにちは！担任助手2年の小宮和奏です🌞
雨の日が続いていますが、集中力を保って学習に取り組めているでしょうか。
「集中したいのにできない…」と思っていても、原因は人それぞれです。
今回のブログでは、集中力を高める方法を原因のタイプ別に紹介していきたいと思います！
まずは、自分がどのタイプかチェックしてみましょう
あなたはどのタイプ？
あてはまるものを選んでみてください！（複数に当てはまってもかまいません）
✅眠くて全然頭が働かない
✅長時間机に向かっているのに思ったより勉強が進まない
✅家だと全然集中できない
✅スマホや周りのものが気になって気が散ってしまう
✅最初は集中できるけど30分くらいすると集中力が途切れてしまう
✅頭の中で他のことを考えすぎてしまう
どうでしょう？あてはまるものはありましたか？
眠くて全然頭が働かないあなたは、、、
💤睡眠不足タイプ💤
長時間机に向かっているのに思ったより勉強が進まないあなたは、、、
🎯なんとなく勉強タイプ🎯
家だと全然集中できないあなたは、、、
🏠環境タイプ🏠
スマホや周りのものが気になって気が散ってしまうあなたは、、、
📱誘惑タイプ📱
最初は集中できるけど30分くらいすると集中力が途切れてしまうあなたは、、、
🧠集中切れタイプ🧠
頭の中で他のことを考えすぎてしまうあなたは、、、
💭頭の中お喋りタイプ💭
それではここからはタイプ別に具体的な解決策を紹介していきます！
💫タイプ別集中力UP法💫
💤睡眠不足タイプ💤
まずは、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
「睡眠時間を削らないと勉強が終わらない…」と焦ってしまう受験生も多いですが、睡眠はただ体を休める時間ではありません。実は、勉強した内容を記憶として定着させる大切な時間でもあります。
睡眠中、脳は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を繰り返し、日中に学んだ情報を整理しています。ノンレム睡眠では必要な情報を選別・整理し、レム睡眠ではその情報を長期記憶として定着させます。つまり、覚えたことは寝ている間に脳の中で整理されるということです。
また、睡眠不足が続くと集中力や判断力も低下し、同じ時間勉強していても効率が下がってしまいます。「勉強時間を増やすために睡眠を削る」のではなく、「勉強の質を上げるためにしっかり眠る」ことを意識しましょう。
今日からできること💡
- 毎日6～7.5時間を目安に睡眠時間を確保する
- 就寝・起床時間をなるべく一定にする
- 寝る1時間前はスマホを見る時間を減らす
日中眠くなってしまったら…
無理に勉強を続けるよりも、15～20分程度の仮眠を取るのがおすすめです。短時間の仮眠は脳をリフレッシュさせ、その後の集中力アップにつながります。
また、軽くストレッチをしたり、冷たい水で顔を洗ったり、少し外の空気を吸ったりするだけでも眠気が和らぐことがあります。ただし、30分以上寝てしまうと目覚めが悪くなることがあるので、仮眠は短時間にとどめましょう。
🎯なんとなく勉強タイプ🎯
「今日は3時間勉強しよう！」と時間だけ決めて勉強を始めていませんか？
長時間机に向かっていても、「何をどこまでやるのか」が決まっていないと、問題集をなんとなく眺めたり、次に何をやるか迷ったりしてしまい、思ったより勉強が進まないことがあります。
集中力を高めるためには、「勉強時間」ではなく「やること」を具体的に決めることが大切です。
今日からできること💡
- 「英単語100個」「数学の問題集5ページ」など、終わりが分かる目標を立てる
- 勉強を始める前に、その日にやることを優先順位順に書き出す
- 大きな目標は、小さな目標に分けて取り組む
Point！
「何時間勉強する」よりも、「参考書を何問進める」のようにゴールを決めることで、達成感も得られ、集中力も続きやすくなります。
🏠環境タイプ🏠
家ではベッドやテレビ、スマホなど誘惑が多く、なかなか集中できないという人も多いのではないでしょうか。
集中力は、「どんな環境で勉強するか」にも大きく左右されます。だからこそ、自分が集中しやすい環境をつくることが大切です。
今日からできること💡
- 短い時間でも東進に登校する習慣をつける👣
- 勉強する場所を決めて、「ここでは勉強する」という習慣をつくる
- 机の上には、今使う最低限の教材だけを置く📚
Point！
「今日は1時間しか勉強できないから家でいいや」と思ってしまう日こそ、東進に来てみましょう。集中できる環境に身を置くだけで勉強の質は大きく変わります。短い時間でも登校する習慣をつけることが、学習量や集中力アップにつながります。
📱誘惑タイプ📱
集中力は「誘惑に打ち勝つ力」よりも、「誘惑がない環境」を作ることで維持しやすくなります。目に入るだけでも気が散ってしまうため、勉強を始める前に環境を整えておきましょう。
今日からできること💡
- スマホをすぐに触れない場所に置く
→東進では受付にスマホを預けることができるので活用しましょう
- 勉強中は電源をOFFにする
- 机の上には、今使う最低限の教材だけを置く📚
Point！
「スマホを見ないように頑張る」のではなく、「スマホを見られない環境を作る」ことが大切です。誘惑を減らすだけで、自然と集中しやすくなります。
スマートフォンの誘惑に打ち勝つ詳しい方法はこちらブログも参考にしてください！
🧠集中切れタイプ🧠
勉強を始めた直後は集中できるのに、途中で気が散ってしまったり、勉強が手につかなくなったりしていませんか？
実は、集中力はずっと続くものではありません。長時間休憩せずに勉強を続けると、脳が疲れて集中力が低下してしまいます。そんな人におすすめなのが、「ポモドーロ法」です。
今日からできること💡
「ポモドーロ法」を取り入れてみましょう！
ポモドーロ法とは、勉強時間と休憩時間をセットにして、メリハリをつけながら学習する方法です。代表的なのは「25分勉強＋5分休憩」ですが、自分に合った時間に調整しても大丈夫です。
問題集演習や暗記など、自分で区切りをつけられる勉強で取り入れやすいので、「最近集中力が続かないな…」と感じる人はぜひ試してみてください🙌
Point！
集中力は、長時間続けるものではなく、適度に休憩を取りながらメリハリをつけることで維持しやすくなります。
💭頭の中お喋りタイプ💭
勉強中なのに、模試の結果や志望校のこと、人間関係や今日の出来事など、次々と考え事が浮かんできてしまうことはありませんか？
そんな状態で無理に勉強を続けようとしても、頭の中がいっぱいになり、なかなか目の前の勉強に集中することができません。そんなときは、一度頭の中を整理して気持ちを切り替えることが大切です。
今日からできること💡
- 気になっていることを紙やメモに書き出してみる
- 勉強を始める前に深呼吸をして気持ちを切り替える
- 不安も捉え方を変えて味方につける
→不安を抱えている方は、ぜひこちらの不安との上手な付き合い方についてのブログも読んでみてください！
Point！
考え事を無理になくそうとする必要はありません。まずは頭の中にあることを書き出して整理するだけでも、気持ちが落ち着き、目の前の勉強に集中しやすくなります。
最後に
集中力が続かない原因は、人それぞれです。
「自分は意思が弱いから…」と責める必要はありません。まずは、自分がどのタイプなのかを知り、その原因に合った対策を取り入れることが大切です！
今回紹介した方法の中から、ぜひ「これならできそう！」と思ったものを1つからでいいので実践してみましょう。小さな工夫の積み重ねが、勉強の質を大きく変えてくれるはずです。
受験勉強は、長い道のりです。だからこそ、気合いや根性だけで頑張るのではなく、自分に合った勉強法や環境を見つけながら、効率よく学習を進めていきましょう。
私たち担任助手も、皆さんが集中して勉強できるよう全力でサポートしていきます！
困ったことや悩みがあれば、いつでも気軽に相談してくださいね。
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担任助手2年 小宮和奏
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