ブログ
2026年 2月 27日 スマートフォンの誘惑に打ち勝つ方法！！
こんにちは。担任助手1年の小宮です🌼
突然ですが、みなさんはスマートフォンを上手く使えていますか？
今やスマートフォン一つあれば何でもできる、とても便利な時代ですよね。
その一方で、使用者に合わせたコンテンツが次々と表示されるため、気づかないうちに想像以上の時間をスマートフォンに費やしてしまうことも多いのではないでしょうか。
「勉強しよう」と机に向かったはずなのに、少しだけのつもりでスマートフォンを触り始めて、気づいたらもうこんな時間……。そんな経験がある人も少なくないと思います。
そこで今回のブログでは、実際に私自身が実践していて効果を感じた、スマートフォンの誘惑に打ち勝つ方法4選を紹介します。
「ついスマホを触ってしまう…」と悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください！
スマートフォンの誘惑に打ち勝つ方法4選！
①電源を切って物理的に距離を置く
正直、これが一番シンプルで効果的です。
私は高校のテスト前や受験期、家にスマートフォンを置いて学校に行ったり、学校のロッカーに置いたまま帰ったりしていました。
また、家で勉強するときは、電源を切ってクローゼットの奥にしまうなどの工夫もしていました。
藤沢校では受付でスマートフォンを預けることも推奨しています！
一度電源を切ると、再び電源を入れるときに「なぜ電源を切ったのか」という当時の意思を思い出せるので、とてもおすすめです。
実際にこの方法で、私は高校生のときに1週間以上のデジタルデトックスに成功しました。
※デジタルデトックスをする際には、周りに心配をかけないために、普段よく連絡を取る人にはデジタルデトックス前に一言連絡が取れなくなることを伝えておくと安心です⚠️
②スマホの画面をモノクロにする
これ、まだ知らない人も多いかもしれませんが、個人的にかなりおすすめの方法です！！
普段見ているスマートフォンってカラフルで楽しいイメージだと思うのですが、モノクロになるだけでインスタやYouTubeなどの面白さが半減します✨
実際にやってみると、「なんだかあまり見たいと思わないな」と感じることが多くて面白いです。
設定方法は簡単です！iPhoneの場合は、
設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ → カラーフィルタ → グレースケール
をオンにするだけでOKです。
androidの場合は、
設定 → ユーザー補助（アクセシビリティ） → 色補正 → グレースケール
に設定すれば、モノクロ表示になります。
（※機種によって表記が多少異なる場合があります）
この方法ならスマホの機能自体は変わらないので、「使う必要はあるけど、ダラダラ触りたくない」という人に特におすすめです。
ぜひ一度やってみてください！！
③ロック画面を工夫する
スマホを触ろうとして開いたら気合の入る画面だと、開こうとしたときに踏みとどまれたりすると思います。
私は受験期こんなロック画面にしていました（笑）
名言とかではないので気合が入るかはわかりませんが、この画面にした時の気持ちを思い出して踏みとどまれていました！
受験生にとってスマホはただの板です！！
行きたい大学の写真、やるべきことのリスト、スマホを閉じようと思える言葉などにするのも良いと思います！
④制限を掛ける
アプリや使用時間に制限を掛けるのもおすすめです。
私は子供用みたいな制限を掛けて、使えるアプリを最小限にして本当に連絡が取れて写真が撮れるだけのただの板状態にしていました。
パスワードは友達にかけてもらっていたので、一度初めて行く模試会場に行く前に電源を切ってしまって使えなくて困った経験もありますがそれもまた良い思い出です（笑）
特に娯楽系のSNSやゲームは思い切って消去しちゃいましょう！
ロック解除のパスワードをとっても長くするとかも効果的かもしれませんね！
最後に
いかがでしたか？取り入れられそうなテクニックは見つかりましたか？
きっと、スマートフォンが使えないストレスよりも、勉強しないといけないとわかっているのにスマートフォンに時間を費やしてしまった罪悪感によるストレスの方が大きいんじゃないかなと思います。そうであってほしいです！
是非このブログで得たことをすぐに実践して、効率的に学習を進めて第一志望校合格をつかみ取りましょう！
🌸合格に向けて、走りだそう🌸
担任助手1年 小宮和奏
ブログを読んでいただき、ありがとうございます。
現在、藤沢校では新年度特別招待講習を行っています🌸
最大90分×5コマ×4講座を、無料で体験することができます！
それだけでなく、担任・担任助手による手厚いサポートを受けることができます。
「何から始めればいいかわからない」
「大学受験についてまだ実感がわかない」
「今の学習が本当に正しいのかわからない」
そんな人こそ、一度校舎に来てみてください。
きっと、自分のやるべきことが明確になり、
自信を持って新年度をスタートできるはずです。
みなさんのお申し込みを楽しみにお待ちしております✨
