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2026年 1月 8日 生活リズムの整え方
皆さんこんにちは！１年担任助手の古田修也です！いよいよ共通テストがあと９日というところまで迫って来ましたね…。ということで今日は試験本番に向けての生活リズムの整え方を紹介したいと思います。
生活リズムの大切さ
突然ですが皆さん、入試において一番大事なものは何だと思いますか？？
それは…
体調です！
いくら頭がよくても、ここまでめちゃくちゃ頑張ったとしても本番で体調がすぐれなかったら当然自分のベストなパフォーマンスを発揮することはできません。そして体調を崩さないためには、日々自分に合っていてかつ安定した生活リズムを継続することが重要です。個人的には特に睡眠が大事だと思っているので睡眠について語りたいと思います。
必見！！睡眠メゾット２選！
①日付が変わる前に寝る！
十分な睡眠時間(一般的には６～７時間)を取るためにも早寝は重要です。また、22時～AM2時は成長ホルモン(身体の疲労回復作用のある物質)や脳の記憶の整理を行う物質や脳疲労回復効果のある物質の分泌がピークになるので翌日のパフォーマンスを上げるという点で最適な時間帯です！なので、直前期で切羽詰まっているとはいえ夜遅くまで勉強しないことをお勧めします。深夜の２時間勉強より、翌日いい状態で１時間勉強したほうが効率がいいと思いますよ！
②寝る前スマホ厳禁！！！
スマホのブルーライトはメラトニン(人を眠くさせるホルモン)を抑制し、睡眠の質を妨げてしまいます！！
また、ブルーライトを浴びることによってコルチゾールというストレスホルモンが出てしまい、それによって先ほど紹介した回復作用のあるホルモンの分泌量を低下させてしまいます。つまり、せっかく早く寝ても寝る前にスマホを見てしまえば疲労も回復せず、記憶も定着しません。
ズバリ、、、寝る前スマホは「脳を回復させないまま寝かせる装置」というわけです！寝る１～２時間前からはブルーライトを見ないようにしましょう！これまで寝る前にスマホを使って勉強していた人はアナログなものに変えてみましょう！自分では実感しにくいですが、それだけでもかなり違いが出ると思います！
寝る前の最強ルーティーン
ここで！ぼくが受験期に実践していたルーティーンを紹介したいと思います！まず、お風呂に入る前にスマホの電源を切ってリビングの充電器(自分の部屋の外)にさします。その後入浴→歯磨き→ベッドで単語帳や一問一答→眠くなってきたら目をつぶる。このルーティーンを使うとちょうど寝る1時間前くらいからブルーライトを見ずに寝られます！ポイントはスマホ使用のハードルを上げることです。スリープではなく、必ず電源を切りましょう！
最後に
いよいよ共通テストまで残り九日となりましたが、体調が何より大事なので焦って夜更かしなどをせず、いつも通りを意識して過ごしてくれればと思います。少しでもこの記事が助けになれば幸いです！残り期間も悔いのないように頑張りましょう！！
1年担任助手 古田修也
